運動紀錄

首先，身為一位熱愛運動、假日不跑個半馬不罷休的熱血跑者，對於身體保健也是相當重要的課題。一般像是能量膠、BCAA、維生素C與B群，都會在跑步過程中或完成後會補充一下。而最近發現了一款產品，叫做『原自天然---頂級藍藻』，才知道原來對跑者來說，也是補充營養的好選擇。

時常進行耐力或阻力運動的人，多數也會注重蛋白質攝取量，因為蛋白質是肌肉的主要成份，對於肌肉的生成、代謝，和肌肉的修護都有非常大的影響，與運動員的健康和比賽的表現也有絕對的關係。而藍藻的蛋白質含量高達60~70%，不僅可以滿足身體對蛋白質的補充需求，也高於肉類及魚類的蛋白質含量，因此非常適合做為素食者的蛋白質來源，可說是素食首選。

另一項優點是，藍藻具有多元營養。除了剛剛說到的含有優質蛋白質外，還擁有多種的維生素、胺基酸、脂肪酸、礦物質與植物色素(藻青素、葉黃素)。維生素中，又以β胡蘿蔔素及維生素B群含量最高，β胡蘿蔔素可藉由人體正常的酵素作用轉化成維生素A，被視為維生素A的前驅物，因此有人把它歸類在維生素中。

在維生素B12方面，對於紅血球的造血功能相當重要，與葉酸可同時促進紅血球的生成，若缺乏則可能會有貧血情況產生。另外根據研究指出，藍藻中獨特的藻藍素具有抗氧化及抗發炎作用，能有效減少細胞中的有害自由基。特別的是，藍藻的膳食纖維除了可增加飽足感外，更能幫助排便順暢，保持消化道的健康。

在產品食用方面，我習慣一次食用8顆(產品建議食用量為5~8顆/1次)。好吞且沒有味道，所以不會有排斥感。也會於跑完步後食用，補充營養。整體來說，我覺得食用起來感覺不錯，但持續吃的效果才會更加顯著，畢竟身體的保健不是一時的，而是需要長期保健。

中秋送禮如何送到心坎裡，一向是門學問。對於今年2022年的中秋禮盒推薦，就來推薦一下擁有柚子肉乾(中秋限定口味---柚香圓燒)與醬燒口味肉乾的肉乾禮盒，另外還搭配有3個千層酥鬆餅，實在是伴手禮首選耶!

先來說說品牌，『老字號、合格認證品質保證、有溫度的設計、有層次的好味道』，是我對【水根肉乾中秋禮盒】下的註解。

老字號：

水根肉乾為彰化經營近70年的肉乾老店(1959創立)，以口味新穎、獨門調味技術為其品牌特色。而以匠人精神、職人工夫為其品牌堅持的態度，讓收禮人與送禮人都能深深感受到在地台灣好味道。

合格認證品質保證：

對於每周與周間都會進行跑步運動的我來說，除了跑前熱身、跑後拉筋外，隨時保持行動靈活度，就是一個重要的課題。正好接觸到葳可「顧快捷UC-II二型膠原蛋白膠囊」，這項產品主要是可以讓我們維持活動力、鞏固行動靈活力!所以對愛運動的我來說，就是一種相當適合的營養補給品。畢竟～工作卡關可以用運動紓壓激發更多想法，但運動時行動喀喀，可就不是那麼好解決的事了。

而當我拿到一項保健食品時，都會先看其成分。首先，顧快捷UCII膠囊添加了足量40mg專利UC-II^® (瑞士原廠授權合作)，外盒具原廠授權 LOGO標章，還有防偽雷射，保障消費者權益。另外，有多篇文獻研究，具實驗佐證，UC-II^®提升靈活力是葡萄糖胺+軟骨素配方的3.4倍。最後共添加10合1全方位穩健配方，多種專利成分相輔相成。

但UC2非變性第二型膠原蛋白 (Undenatured Collagen Type II)到底是什麼東西呢? 膠原蛋白其實有許多種類型，而第二型膠原蛋白，主要與維持行動靈活及維持骨骼正常發育有相關性。另外，「變性」的蛋白質結構很容易就被破壞，因為有被高溫處理過。但是「非變性」的蛋白質結構則能完整保留膠原蛋白的三股螺旋結構立體結構。再搭配蛋白聚醣、軟骨素、葡萄糖胺、透明質酸鈉、MSM、硅素等10合1配方，讓保養更加相輔相成。

「顧快捷UC-II膠囊」還添加了日本市占第一的鮭魚軟骨萃取PG蛋白聚醣，1600條鮭魚才能萃取出1KG的蛋白聚醣，是十分珍貴的關鍵保健成分，其具有特殊的結構能抓住水份，與膠原蛋白與透明質酸鈉合作穩固基底。

參考產品建議食用方法(早晚各1次，每次2顆，飯前食用)。運動時，確實都順順的，表示靈活度與穩健度都有所提升，膠囊大小適中，吞食方便。但保養不是一時的，我選擇持續長期保養。畢竟，顧快捷經由第三方公正單位檢驗，品質安全安心，長期保養不擔心！也能讓我行動力維持高檔。

今天收到了A+益酵寶的商品，仔細端詳了一番。既然是標榜同時具有益生菌與酵素的雙重優勢，吃一包就像一兼二顧一樣，讓腸胃擁有雙重調節！但我想凡事還是要從基本觀念下手!

首先，究竟益生菌是什麼?酵素又是什麼呢?

益生菌是指「可以改善人體腸道菌種的平衡，增加宿主的健康效益的活性微生物」，簡單的說就是對人體健康有幫助的細菌，都可以稱為益生菌。

而A+益酵寶中含有綜合乳酸菌 (玉米來源可溶性纖維、麥芽糊精、嗜酸乳桿菌(L. acidophilus)、長雙叉桿菌(B. longum)、雙岐雙叉桿菌、嬰兒雙岐桿菌、乾酪乳桿菌、副乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、、發酵乳桿菌、乳雙叉桿菌、植物乳桿菌、微結晶狀纖維素)。雖然益生菌中有90％都是乳酸菌，但乳酸菌中有益的才能叫做益生菌，而益生菌也不僅只有乳酸菌。常見的益生菌有乳酸乳桿菌屬、雙歧桿菌屬。

接下來再來探討酵素。酵素是一種活性蛋白質，又稱為「酶」。食物在消化道中歷經兩段式轉換，前段是分解、消化，後段是吸收、排出，前段由酵素負責，後段由益生菌負責。而A+益酵寶中就有了百種蔬果酵素。

〔寫在前頭〕

這次的花蓮錐麓古道之旅，其實來的很倉促!先前無意間跟朋友聊到花蓮太魯閣的步道，而得知有一條名為「錐麓古道」的登山路線，所以就上網查了一下資料。WoW~原來是條需要提前申請才能走的步道呀!然後風景很美!後來正好有機會利用假期來遠征這步道的機會後，立馬觀看萬能的網路教學，進入臺灣國家公園入園入山線上申請入園證。(錐麓古道平日每天開放96人進入，例假日增至156人)，核可後就可等待時間登山了。

【錐麓古道行前準備】

對於一位登山超新手(我真的超少登山)，只登過(走過)超級無敵簡單的合歡主峰，所以沒有登山杖這玩意也是很合理的，因為不想重裝上陣，也只背了一個小包包，包包裡面的東西有（自拍棒《這很重要，不然不能拍來打卡炫耀》、雨衣《如果山區下雨，當然不能撐傘阿，太Low惹》、水《但一罐不夠，導致後來很渴》、防蚊液《我可不想爬個山，手和腳癢個不停阿》、錢與手機《為了安全當然要帶》），最後就是一顆亢奮的心，讓原本懼高，這次竟然克服惹!!!

【冒險不是放在勵志書裡，而是在現實生活裡----進入錐麓古道】

就在7/24號的早上,為了國防部的教育徵召來到了南臺灣的屏東車城,這個依山傍海的鄉鎮

由於教召的報到時間為8:00至12:00

提早出發的我,於早上9點多已來到營區附近

基於不想太乖的提早報到,於是就前往營區附近,堪稱全台灣最大的土地公廟---福安宮祈求教召平安

不久後即前往三軍聯訓基地進行報到,展開為期5天的軍營生活

(以下非葉佩雯，自購謝千鶴『鶴咖鶴丘』品牌咖啡組，提升自己品味咖啡的能力、滿足自己寫作慾與支持選手的心)
謝千鶴『鶴咖鶴丘』品牌咖啡組 開箱文
首次預購了謝千鶴『鶴咖鶴丘』個人品牌咖啡，試圖從咖啡中，品出屬於謝千鶴每個階段的香氣、風味、口感及層次感。不同產地的咖啡都有特有的韻味，而烘焙更像是咖啡的魔術，讓咖啡豆轉化為各種不同特色的香醇飲品，中淺焙、中焙、中深焙，各自有其獨特的烘培曲線進而有其專屬的風味，彷彿人的個性一般。

雖然去過貓空，也跑過貓空路跑，但是跑國手之道還是頭一次。久聞“國手之道”其名，如今終於有機會親眼一看!其實也就是一般道路，但路線特別之處可就要好好說一說了。

1. 首先路線如下： 春茶鄉-> 指南路三段38巷 -> 指南路三段34巷（六季香茶坊方向）-> 天敦石茶壺前的叉路折返 ->春茶鄉->貓纜-> 指南路三段38巷（貓茶町）--> 指南路三段40巷（茶推廣中心）->貓空小天空步道-> 貓茶町->貓纜->春茶鄉。一趟5K ，這次參加森林跑站的活動是跑10K，所以就是跑兩趟。


2. 其次為這段路線的坡度特色是平路中帶點緩坡。我們都知道平路利於配速，但跑久會無聊，山路的坡度如果太陡又不利訓練，所以張叔叔與張嘉哲嘗試了許多路線，後來還是覺得貓空的這條路線，因為平路加上大約5%以內的坡度，對選手來說還是最佳選擇，平路可以正常的配速，而坡度剛剛好可刺激肌耐力，但又不會太過度的陡，因此也不需因為坡度的關係一直煞車，所以就這樣跑了很多年，且可以以貓空春茶鄉為補給中繼站，實在方便許多 。


3. 再來說說國手之道的特別氛圍，雖然因為辦活動的關係多了40幾人來共襄盛舉，但可以自然的感覺到，來這裡的跑者都是為了想讓自己更進步的態度而上來訓練，所以當自己在跑時，也就會感染了這種氣氛，就算跟不上專業的選手，但不能隨便跳車的態度，自然而然的在腦海中浮現，相信練久，成效自然有。


4. 國手之道人氣越旺，我相信選手的成績也會越來越旺。競技選手與一般選手在比賽時，較難有所連結。但在國手之道可以很輕易的看到許多頂尖專業選手訓練情形，沿途的一句加油，就是對訓練選手的一個力量。一般跑者如果想跟跑看看，當然也能當間歇跑XD

由於近期蘭潭附近跳蚤很壞會咬人，所以轉移陣地到嘉義大雅路上的人文新境牙醫診所前集合。

今天團跑挑戰的路線是從診所前，一路直行，而後轉往竹崎高中，沿途經鹿麻產車站(鹿滿車站)及滿竹自行車道

分為：幸福12公里組、超值美滿25公里組。若體力不支，還有貼心殿後車，隨call隨到。

按照慣例，出發前拍照打卡是一定要的，以跑帥不跑快為最高指導原則。剛起跑，由於是老路線，大家跑起來根本游刃有餘，談笑風生間，暗自拉速度互相傷害。殊不知，回程有邪惡大太陽的關卡，讓大家差點笑不出來，只想吹著冷氣，喝著海尼根，徹底耍廢！

下一個拍照休息據點是鹿麻產(鹿滿車站)