運動紀錄

跑一場馬拉松，除了體力、耐力與意志力外，還需要什麼要素呢？其實在馬拉松這項運動中，最重要的是利用科學化的運動訓練來達到成績的進步。以乳酸閾值來說，在運動時，人體內本來就會產生乳酸被身體吸收、分解和代謝，但是當運動強度超過一定的臨界點時，乳酸代謝的速度就會低於乳酸囤積的速度，導致乳酸逐漸堆積於肌肉與血液中，身體與雙腿就會逐漸產生疲勞感而越跑越累，所以運動員可利用訓練心肺的有氧能力及肌耐力，將乳酸閾值的門檻提高。

另外，在跑步姿勢方面，對於長跑選手也是另一個訓練重點。跑步時若兩腳平均受力，可讓動力都放在向前的速度，身體左右晃動的因素減少，避免多餘力量輸出，也就能降低肌肉的疲勞程度，進而提高跑步效率。在營養方面也需要注意到飲食均衡，有充分的營養，才會有足夠的能量可以燃燒，否則就會像一輛油箱已空了,還繼續往前開的汽車一樣，最終還是會無法前進。

營養主要分為六大部分，蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質、脂肪、水。在蛋白質方面，可補充低脂的火雞肉或海鮮類，但因為馬拉松運動常會出現有運動性貧血的現象 所以可搭配補充牛肉，紅肉類鐵質較高，素食者可補充植物性蛋白，如豆漿、豆腐，並可多吃深海植物，如：海帶，有豐富鐵質，而花生有豐富維生素B，雪裡紅則有BCAA。在礦物質方面，除了鈉、鉀，鎂也很重要，有助於安定訓練後過度興奮的交感神經且可放鬆肌肉。另外，維生素是身體的輔酶，缺乏維生素會造成體內營養無法合成，常會有疾病現象產生，大量訓練會使維生素流失，而維生素C除抗氧化效果，還能降低身體發炎反應，維生素B群則能活化神經系統，提升精神與肌肉收縮反應。

有了以上的能量補充後，當然平時的訓練也不可少並具有充分的休息，再把意志力用在對的地方，相信在馬拉松場上就會具有好的成績。