目前日期文章:201409 (11)

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跑步訓練可分為3:姿勢跑法、熱身與伸展、肌力訓練,確實的練習,可將運動傷害的風險減到最低

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 身在山西太原的70歲跑者孫更生,每天早上都會出門跑步一個多小時,已有超過20年跑步經歷,也因此收藏了許多號碼布與車票,更對每場賽事所獲得的獎牌如數家珍。

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 『張嘉哲』,綽號:真男人,也是2012年倫敦奧運馬拉松比賽第77名的選手。

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今天下班就來到大同運動中心來聽聽奧運國手笑談跑步、談訓練談趣事談談所謂的夢想!

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天空由沉寂的暗夜中逐漸甦醒,會場中,各種色彩的鞋子點綴著大地,促成繽紛的空間。廣場上,人聲鼎沸,彷彿在清晨的夜裡注入了一股強大的活水。人群中,有人積極熱身,有人配戴裝備,也有人一派輕鬆的享受著現場的氣氛。是的,這是一場派對,一場有吃又有喝,還有紀念衣服的戶外派對,專屬於跑者。隨著配對開始的時間逼近,人群慢慢地往派對門口集中,準備進場參加擁有上千人參與的派對,一起同樂。『碰』的一聲,鳴槍後,亦宣佈了派對的開始,而我也內心澎派的脫口說出,早安,美好的一天!

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《關渡---竹圍---淡水自行車道》是平時下班時最常練跑的路線,喜歡這條路線的原因有很多,最主要的是方便,從捷運站旁的小徑走約五分鐘,即能到達。

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這是我第一次參加精工主辦的城市路跑,會參加的原因,一來是因為九月天氣還是蠻熱的,12.5公里的距離,不長不短正好可以趁這場比賽訓練看看速度二來是因為紀念衣蠻好看的而比賽地點交通方便也是一個原因所以也就決定報名了!

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我習慣在進入主要運動前,先做些動態暖身,以保持身體熱度,使身體逐漸適應高強度的運動,但若是要進行像LSD(Long slow distance),這種低強度長時間的運動,通常就是直接上陣練跑了!!!首先,我會先慢跑1公里左右的距離,讓心跳有些許的加快。接下來,我習慣會做以下的動作,這些動作是我個人篩選出適合自己的一套暖身動作,畢竟林林總總的暖身,太複雜了,經由選出一些難度等級屬於普通至中級的動作,比較適合業餘運動者,也比較不會因為熱身而因此受傷。另外做每一個暖身跟伸展需要把握幾個重要原則,就是『背要直、胸要挺、眼睛要直視前方』。

1.單腳前踢。背部需挺直,不能駝背,腳盡量可以踢到手掌的高度,而不是用手去碰腳。50公尺/1趟

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每個人,都要有屬於自己的一雙跑鞋,每段時期,也都會有當時征戰的專屬戰靴,當再看到那些被運動筆記的攝影師或是其他攝影師拍到的照片時,就可以回到過去,回想起每場賽事,從起跑、5K、10K、15K、21K,隨著里程數的不同,心境也隨之不同的有趣現象。我第一雙戰靴是nike lunarfly系列的跑鞋,它陪我跑過人生中第一場路跑比賽,以及第一場半程馬拉松賽,讓我藉由跑步體悟人生。

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相較於他牌的鞋盒,PUMA的鞋盒可以不只單純只是個鞋盒而已,為了能讓使用者方便拿取,以及響應現今環保的議題,減少使用多餘的塑膠袋,造就了PUMA團隊運用巧思,而讓鞋盒能順手走到哪拿到哪,一點也不突兀。

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